Cách giúp giảm hội chứng rối loạn giấc ngủ hậu Covid-19

Sau khi khỏi Covid-19, nhiều người gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên bị thức giấc giữa đêm, giấc ngủ chập chờn, trằn trọc, ngủ không sâu, không ngon giấc, thường thức dậy sớm nhưng mệt mỏi.

Theo ThS, BS. Nguyễn Quang Hòa, Trưởng khoa Hồi sức tích cực, Bệnh viện Phổi Trung ương, F0 gặp tình trạng mất ngủ trong và sau nhiễm cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập thể dục đều đặn. Cụ thể:

– Buổi chiều: Bệnh nhân không uống cafe, rượu, trà; tránh ăn quá no hoặc tập thể dục nặng trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.

– Trước khi đi ngủ: Tạo thói quen giảm ánh sáng, điều chỉnh nhiệt độ và tiếng ồn, thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc…

– Thời gian ngủ: Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn, phòng ngủ chỉ dành cho việc ngủ, bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng (ti vi, điện thoại, máy tính bảng…).

– Trong khi ngủ: Không nhìn đồng hồ; nếu thức quá 20 phút, bệnh nhân hãy ra khỏi giường và quay lại giường khi buồn ngủ, không nằm trên giường; không lo lắng về giấc ngủ vì càng lo càng mất ngủ.

Ngoài ra, bác sĩ Hòa cũng lưu ý bệnh nhân cần ngủ và dậy đúng giờ, kể cả ngày nghỉ. “Chúng ta nên để một cuốn sổ cạnh giường, ghi lại những điều bạn nghĩ đến. Điều này giúp chúng ta ngừng nghĩ đến nó và ngủ tiếp”, bác sĩ chia sẻ.

Phòng ngủ nên để nhiệt độ lạnh hơn, tránh việc không ngủ trưa và không để bụng đói, khát khi đi ngủ. Ngoài ra, kiên trì và lạc quan sẽ giúp các người bệnh dần cải thiện được giấc ngủ và đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu.

Theo thống kê của Bộ Y tế, khoảng 40% người bệnh bị mất ngủ khi mắc Covid-19. Nguyên nhân là do thiếu ánh sáng tự nhiên dẫn đến não giảm tổng hợp Melatonin – chất giúp chúng ta cảm giác buồn ngủ; do dùng các loại thuốc; do môi trường bệnh viện; các trải nghiệm xấu trong quá trình nhiễm Covid-19. Mất ngủ cũng có thể do các dấu hiệu của bệnh gây nên sợ hãi, đặt cơ thể vào tình trạng cảnh giác cao độ nên căng thẳng, khó ngủ.